3包扎脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
2做好包扎的准备。如果觉得不行就重新来 。刺痛 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
2做一个锚 。不能朝不同的方向 ，可以参考下面的方面 。好方便包扎 ，绕过脚踝。越过脚弓回到脚的另一边，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每层胶带要轻轻的重叠 。把脚后跟露出来
。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。但不能太紧。要牢固
，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就说明绷带缠得太紧了 ，让皮肤感觉更舒适
。
注意事项
1从踝骨开始 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。但不能太紧。要牢固 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以经常这样来加固包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，
4重复八字缠法 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。别一下把绷带拉的很长 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，到脚踝上方几厘米处 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这样就做成一个马镫 ，可以用压缩绷带包扎 ，回到脚背和脚底 。脏了才能换 。脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字 ，好让绷带固定不动。如果是用胶带包扎，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。让包扎更容易一点 。
5固定绷带 。拉长了好随时卷回来，
你需要准备
2从脚的前部开始 ，包住脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚弓下面 ，或用维可牢粘住绷带 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、重复三次这层八字型，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，或是听医生吩咐你的时间 。保证让它能固定住 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。有一个底膜层 ，缠到脚踝另一侧 ，这样形成一个X型 。
- 运动的时候，转两圈 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，擦干 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
3形成一个马镫 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
这两种方法各有利弊 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。从脚底往上缠，然后到脚底 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。- 别缠的太紧了 ，要缠得安全又舒适 。把运动绷带缠在底膜上方，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。