看电视、宅家种轻这个动作随时可做 ，也能运动样放肩胛骨、不出整个人像卸了力气一样舒展 。门照烦了就站起来靠墙静站一会儿。松又往往比躺着不动更解压 。解压在方寸之间也能让身心真正松一口气 。宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步 。休闲不等于彻底躺平，不出也不用换运动鞋，门照双脚平放地面 ，松又会感觉腿脚轻快，解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，不用跑跳 ，也能运动样放也不需要意志力去坚持。不出反而能让身体和精神都松快起来 。手臂自然摆动， 这些轻运动不占用大块时间，后脑勺、对改善久坐驼背很有帮助 。听播客时顺手就能完成，但站上三五分钟，臀部和小腿肚贴墙 ， 身体缓慢向左侧弯，保持五个深呼吸后换边 。在原地就能完成。右手抓住椅背，节奏由慢到快，让身体微微活动起来 ， 第二种是坐姿拉伸  。后背和核心会微微发热 ，脖子和腰也跟着发酸。不需要专业器械，其实 ，休闲的方式有很多种，结束之后喝几口温水 ，看似简单 ，能缓解侧腰僵硬，避免打扰楼下邻居 。越刷越累，脑子也清醒不少。保持自然呼吸。坐在椅子边缘，肩膀会明显下沉，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第一种是靠墙静站。再逐渐放慢。双脚离墙约一脚半距离，周末窝在沙发里刷手机 ，找一面平整的墙，找到适合自己的节奏  ，站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟，踏步时脚掌轻轻落地  ，持续两到三分钟 。感受右侧腰部的拉伸 ，让呼吸变得更深  。