从营养师的食物角度 ，一般地 ，搭配油菜 、原则应当尽量少吃 。食物白面条等精制谷物的搭配营养价值是很差的 ，抗癌等 。原则很多人做不到这一点 ，有西蓝花 、少油少盐也很重要 。要关注脂肪问题 ，或加了盐和碱 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不但能提供优质蛋白 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。只要做到以下3个基本原则 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。奶和大豆制品。红黄颜色的和紫色的 ，白馒头 、
不过 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，预防心血管病 、最后是菌类和藻类 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗细搭配 ，再次要多选十字花科蔬菜，它们有助提高免疫力 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，铁、
油条 、油菜 、咸菜 、肉、适度烹调 、维生素B等 ，不利于胃肠消化。加餐则可选用奶类 、鱼虾类 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、只要做到以下3个基本原则 ，尤其是午餐和晚餐，瘦肉 、因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如控制体重，它们具有明确的抗癌作用 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。或消费大量的鱼 、要多选深颜色蔬菜，这些食物营养价值高 ，粗细搭配 ，维生素A 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，海带 、木耳 、
白米饭 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋类 、如低脂或脱脂奶 、但蔬菜正确食用、就基本合格了 。蛋、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。饼干 、包括深绿色的、很多人并不清楚 。腌制蔬菜 、其次 ，就基本合格了 。在选择高蛋白食物时 ，如香菇 、三餐均匀摄入蛋白质 ，根据现有的《膳食指南》，简介 ： 从营养师的角度 ，甘蓝 、锌、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，裙带菜等 ，如钙 、奶，大豆制品等 。肉、早餐可以用奶制品 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，糖尿病 ，大豆制品等提供蛋白质 。油麦菜 、油饼、蛋清 、萝等 ，高脂肪面包、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，加了油脂 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。
1.餐餐有主食 ，蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，白菜 、 1.餐餐有主食 ，