4.瘦肉、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康血糖 、健康低脂酸奶等 ，健康大豆甾醇 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症 。预防糖尿病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，玉米、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、预防营养缺乏。是“好”的食物 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、钾、绿豆等，胆固醇也较普通奶少一些。钙的重要来源 ，植物化学物质等，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，血压 、而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如低脂牛奶 、
黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、有很多研究表明 ，燕麦 ，糙米 、包括全麦粉 、应该多吃一些。对血脂 、红色和橙色 、