你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速别急着开口或做决定 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速大脑空白，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法在会议室、情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。快速 像叹气一样。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来，吵架时心跳加速 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报  。直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时，