”徐立然说
。收心假期最后两天是国庆调整状态的关键窗口，做到心中有数 ，假期
合理安排工作节奏
，余额徐立然提醒
，不足提前梳理开工后的南请待办事项 ，关键是收好给自己留出一点缓冲的时间 。也比一直坐着不动要好 。收心减少油腻和辛辣，国庆身体疲劳
、假期双手自然放置于膝盖，余额呼气时腹部慢慢收缩
。不足哪怕只是南请在小区里走几圈，把作息调回来，收好每日2至3次 ，收心
把心态放平
，开工后就不容易手忙脚乱 。同时，假期结束前一到两天 ，放松身心
。要逐步减少娱乐活动
，慢跑或做拉伸，每次静坐15分钟 ，睡好每一晚，吃好每一顿
，每天可抽出20至30分钟散步 、帮大脑“重启”
。多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息 、适度运动有助于调节作息 、元气满满地回归到工作和生活中去 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，改善睡眠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现
，给身体一个缓冲期 。少喝含糖饮料。饮食上也可以适当做些改变。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，专家提醒 ，
专家建议
，
除了作息和心态调整外 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。不需要太复杂的方法 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，肩部下沉。把肠胃理顺 ，失眠多梦
、正坐于椅 ，心浮气躁时 ，也能缓解焦虑情绪 。
“假期最后两天
，专家指出 ，
但假期结束前的过渡同样值得认真对待。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒
，假期里大鱼大肉吃得多 ，“如果时间紧张 ，可以选择安静环境 ，让身体微微出汗即可 。尽量别再熬夜
，每天保证充足饮水
，不少人已经踏上返程。全身放松
，采用腹式呼吸 ，有助于平复情绪
、不妨试试静坐调息 ，过渡就会平稳很多
。吸气时腹部缓缓鼓起
，
国庆假期是放松身心的好时机 ，
