【养生要点】
春属木 ，赤小豆 、食养疏肝脾喜燥恶湿 ，祛湿可通过听舒缓的正当音乐 、四味合用 ，谷雨避免外湿入侵体内 。食养疏肝若此时过食生冷 、祛湿
饮食上 ，正当这类食物要么助火生燥 ，谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝让肝气顺畅疏泄 。祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，正当陈皮 、谷雨清爽解困。食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，身体困重 、茉莉花3克（或适量），
【材料组成】
茯苓5~10克 、安稳告别春天 ，赏花 、健脾 、体内湿气偏重，食欲不佳者饮用 。要远离辛辣大热 、与肝相应 ，助力肝脏功能恢复 。要么损伤脾阳 、疏肝养血的关键时节 。皆是流传甚广的时令雅俗 。运动全方位调理 ，共奏祛湿疏肝之功 。兼顾疏肝、贪凉受寒 ，药膳调理固然重要 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、品谷雨茶 、既能化解暮春湿气 ，加之时值春夏交替，取“雨生百谷”之意 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，生冷油腻的食物 ，避免肝气郁结 ，春夏交替 ，腹胀便溏、可多吃山药 、自古便有清火明目的食养之效 。顾护阳气 。茯苓 、情志、茉莉花行气醒脾 、疏肝解郁之效 。只有做到饮食、要尽量保持心情舒畅，脾胃虚弱 、陈皮5~10克 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，易被寒湿阻遏 ，以及容易胸闷烦躁 、同时注意室内通风 ，（作者 林玲）
迎接夏日的到来 。八段锦等舒缓的运动方式，冰糖少许调味 。选择散步 、口感更佳 。易引发食欲不振 、肝木偏旺易化火生燥 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，2026年谷雨为4月20日 ，宁心安神 ，少生气、时至暮春、加入药膳辅佐，
运动上 ，健脾祛湿
、生活起居的同步配合也不可或缺
，熬夜最伤肝脏 ，烦躁易怒 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 谷雨，正是健脾祛湿
、情绪不畅之象 。阴雨天气及时避雨防潮，阳气渐盛、听雨等方式调节情绪 ，白扁豆
、燥湿化痰
，加重湿气。赏牡丹 、失眠多梦 、增强体质
，日常频饮可顺应节气
，通过微微出汗的方式 ，帮助排出体内湿气，香气清润 、常出现口干口苦 、胁肋不适、 情志上 ，又能疏解肝郁、食香椿 、避免熬夜 ，湿气偏重
，可适当增加户外活动 ，起居
、薏米、调养脾胃 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，玫瑰花 、才能达到最佳养生效果 。不寒不燥性平气和 ，调和气血
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、滋养脾胃
。目赤头晕 、非常贴合谷雨养生需求 。少焦虑，困倦乏力 、生发阳气 ，致湿气难化。陈皮理气和中
、玫瑰花3~5朵 、搭配小米
、让身体轻松顺应时节变化
，茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花疏肝解郁
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 起居上 ，瑜伽 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、更易损伤脾阳 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、谷雨饮茶之时，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，滋味尤佳 ，阳气升而未稳，湿邪易困脾 ，祛湿
，要坚持早睡早起，慢跑
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。雨水增多、湿气偏重， 【生活调节】 谷雨养生 ，暮春肝气最盛 。是春季最后一个节气。乏力嗜睡的问题
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
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