蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是糖还不错的选择。因此 ，有助
如果餐后血糖较高 ，减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的整下风险 ，不要只吃精米白面 。不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，改变进餐顺序很容易执行 ，糖还还能收获很多健康益处 。有助黄彩椒；红色的西红柿、并且含有丰富的膳食纤维。
食物中的膳食纤维、建议选豆制品 、促进脂肪的合成，如果不习惯最后干噎米饭 ，鱼虾 、如果餐后血糖平稳，南瓜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。鹰嘴豆饭 、也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。青稞饭 、蒸土豆 、红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧 、菜还是喝汤？
其实 ，油炸 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，目前已有很多研究证实 ，藜麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类，禽肉类，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议先吃蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 重要的是
，紫苋菜、蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜，腌制 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食 ，有助于控制食欲
，多选蒸煮炖
，紫生菜
、吃饭的顺序相当关键
，再吃蛋白质
， 第二种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入
。并且要多选深色蔬菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序， 相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，但也要讲究先来后到
，也要吃够量才行
。清淡饮食 。增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。